Menjalankan ibadah
puasa pada bulan Ramadhan adalah hal yang di tunggu-tunggu bagi umat muslim,
pada saat bulan ramadhan tiba Allah akan melipat gandakan pahala dan bagi orang
yang menjalankan ibadah puasa kondisi tubuhnya akan semakin sehat. Agar ibadah
puasa di jalankan dengan baik, setiap hari sebelum melakukan ibadah puasa di
anjurkan untuk melakukan makan sahur, makan sahur pada saat bulan ramadhan
dapat menjaga kesehatan tubuh dan menjaga kondisi psikis seseorang, perlu di ingat bahwa pada saat
menjalankan ibdah puasa perut berada dalam keadaan kosong. Ada beberapa tips
yang bisa mendukung agar ibadah puasa berjalan
dengan lancar, antara lain :
1. Mengutamakan
mengkonsumsi air putih
Pada saat menjalankan
ibadah puasa tubuh akan kehilangan banyak cairan, sehingga di anjurkan untuk mengkonsumsi
air minum yang cukup. Air minum yang cukup dapat menjaga cairan dalam tubuh,
sehingga tubuh tidak mengalami dehidrasi yang berlebihan.
2. Usahakan mengkonsumsi buah-buahan
Buah-buahan yang
mengandung elektrolit dan berserat tinggi sangat bagus untuk kebutuhan tubuh
pada saat menjalankan ibadah puasa, buah-buahan tersebut seperti : pisang,
kurma, pepaya, mangga, apel, pir, dan alpukat
3. Hindari makanan
pedas dan berlemak
Makanan yang pedas dan
berlemak bisa menyebabkan gangguan pada organ pencernaan, hal ini di karenakan
pada saat bulan puasa perut kita berada dalam kondisi kosong yang cukup lama.
Kondisi perut kosong yang cukup lama akan memporsir kinerja organ pencernaan
jika di masuki jenis makanan yang pedas serta berlemak
4. Konsumsi makanan
yang mengandung zat besi
Pada saat menjalankan
ibadah puasa, kandungan zat besi di dalam tubuh akan menurun. Menurunnnya zat
besi tersebut menyebabkan tubuh menjadi lemas dan mengantuk. Oleh karena itu di
sarankan untuk mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung zat besi
tinggi, seperti : daging merah, kuning telur, ikan, sayuran hijau, dan
kacang-kacangan
5. Konsumsi makanan mengandung karbohidrat kompleks
Makanan yang mengandung
karbohidrat berperan untuk menciptakan energi di dalam tubuh, oleh karena itu
jangan sampai lupa mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung karbohidrat
tinggi dan kompleks, seperti nasi, pasta, dan roti
6. Konsumsi lauk yang
kaya akan protein hewani dan nabati
Protein merupakan salah
satu sumber energi yang dibutuhkan oleh tubuh, dengan mengkonsumsi makanan yang
mempunyai protein tinggi kebutuhan tubuh akan energi akan tercukupi dan ibadah
puasa akan berjalan dengan lancar. Jenis makanan berprotein ini terdapat pada :
tempe, tahu, kacang-kacangan, daging ayam, daging sapi dan ikan
7. Konsumsi susu
Susu mengandung banyak
nutrisi yang di butuhkan oleh tubuh, dengan melengkapi makan sahur dengan susu
maka kebutuhan energi atau gizi dalam tubuh pada saat menjalankan ibadah puasa
akan terpenuhi.
Video : Tips Makan Sahur Di Bulan Ramadhan