Ada beberapa orang yang
mendengkur atau nggorok pada saat tidur, mendengkur merupakan suara yang di
timbulkan pada saat seseorang dalam keadaan tidur. Kebiasaan mendengkur bisa
menganggu teman atau pasangan. Mendengkur terjadi karena di sebabkan beberapa hal,
antara lain : posisi tidur telentang, gangguan pada hidung, gangguan pada
tenggorokan, bertambahnya usia, kegemukan atau obesitas, akibat obat tidur atau
obat penenang, pola hidup yang tidak sehat, struktur mulut, sumbatan pada pada
hidung, dan tumor. Kebiasaan mendengkur bisa di hilangkan dengan beberapa
terapi, antara lain :
1. Menurunkan berat
badan
Berat badan yang
berlebih atau kegemukan bisa menyebabkan dengkuran pada saat tidur, ukuran
leher yang kecil dan bertambah besar karena timbunan lemak dapat menyebabkan
dengkuran. Oleh sebab itu jika tubuh anda gemuk dan pada saat tidur
mengeluarkan dengkuran, maka sebaiknya segera membuat program menurunkan berat
badan.
2. Mengurangi rokok
Aktivitas merokok bisa
menjadi sebab dari dengkuran pada saat seseorang tertidur, merokok dapat
menyebabkan pembengkakan dan penyumbatan saluran udara pada tenggorokan. Jika
anda perokok pasif cobalah untuk mengurangi intensitas merokok secara
perlahan-lahan
3. Hindari minuman
beralkohol
Minuman yang beralkohol
ternyata bisa menyebabkan mendengkur pada saat tidur, minuman beralkohol dapat
mencegah otot-otot di bagian belakang tenggorokan untuk beristirahat, hal ini
justru menjadi penyebab dari dengkuran
4. Posisi saluran
hidung yang menyempit
Posisi hidung yang
menyempit yang di sebabkan karena flu atau sebab yang lain, bisa menyebabkan
tidur menjadi mendengkur. Untuk mencegah hal tersebut lakukan mandi dengan air
hangat agar suhu tubuh meningkat dan saluran hidung menjadi terbuka.
5. Posisi tidur yang
salah
Posisi tidur dengan
berbaring telentang akan membuat pangkal lidah dan bagian langit-langit berada
pada dinding belakang tenggorokan, hal ini memicu suara bergetar dan
menyebabkan dengkuran. Untuk mencegah dengkuran rubah tidur posisi menjadi ke
samping
6. Mengganti bantal
tidur
Bantal yang di pakai pada
saat tidur sebaiknya diganti, karena bantal yang lama bisa menyebabkan alergi
dan menimbulkan dengkuran
7. Rubah kondisi kamar
yang lembab
Kondisi kamar yang
kering bisa mempengaruhi terbatasnya pergerakan udara pada membran hidung dan
tenggorokan, sehingga menyebabkan getaran dan terjadilah dengkuran. Oleh sebab itu rubah suhu udara menjadi agak
lembab dengan meletakkan sejumlah air di baskom
8. Olahraga lidah dan
mulut
Setiap orang pasti akan
mengalami bertambahnya usia, bertambahnya usia akan menyebabkan otot lidah dan
mulut menjadi kurang elastis, sehingga menghalangi saluran udara di
tenggorokan. Untuk mengatasi hal tesebut lakukan gerakan lidah dan mulut 2
sampai 3 kali sehari selama 15 menit, dengan
demikian dengkuran pada saat tidur akan berkurang
9. Menggunakan bantal
yang lebih tinggi
Bantal yang lebih
tinggi bisa membuka saluran udara menjadi terbuka dan mampu memperlancar siklus
pernafasan. Penggunaan bantal yang tipis dan rata bisa menyebabkan saluran
udara menjadi sempit dan siklus pernafasan menjadi terganggu, gangguan pada
saluran udara dan pernafasan akan membuat dengkuran pada saat tidur
10. Konsumsi kunyit
Kunyit mempunyai banyak
manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya adalah untuk menghilangkan
dengkuran pada saat tidur. Cara terapi dengan kunyit adalah mencampurkan 2
sendok teh ke dalam 1 gelas susu dan meminumnya sebelum tidur
Video : Menghilangkan Kebiasaan Mendengkur