Tidur merupakan obat
yang sangat ampuh untuk menghilangkan rasa capek, stres pada pikiran, membantu
menyembuhkan penyakit, menjaga kesehatan tubuh, dan lain-lain. Pada saat
tidur otot tubuh akan menjadi longgar,
kinerja otak akan menurun dan menjadi tenang, hormon berpindah pada tahap anabolik
yaitu konversi energi untuk perbaikan
dan pertumbuhan, sistem kekebalan tubuh
meningkat, organ pernafasan menjadi rileks dan lain-lain. Banyak orang yang
tidak mengetahui akan pentingnya manfaat tidur.
Sehingga kualitas tidur kurang baik dan menyebabkan rasa sakit pada
tubuh di saat bangun tidur . Ada beberapa faktor atau tips untuk memperoleh
kualitas tidur yang baik dan tidur menjadi nyenyak, antara lain :
1. Olahraga
teratur
Sejak kecil kita pasti sering mendengar
nasehat untuk melakukan olahraga yang teratur dan rutin untuk menjaga kesehatan
dalam tubuh. Olahraga secara teratur dan rutin membantu tubuh memperoleh
kualitas tidur yang baik dan porsi waktu cukup
2. Mengatur
jadwal tidur
Salah satu faktor penyebab terjadinya
sakit adalah tidur yang tidak teratur dan kurangnya waktu tidur, memulai tidur
lebih dini atau antara jam 8 sampai jam 9 malam mempengaruhi kualitas tidur
seseorang. Porsi tidur seseorang yang tepat adalah 8 jam sehari, jika kurang
dari porsi tersebut maka tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup
3. Hindari
makan dengan porsi yang besar
Di saat menjelang makan di sarankan
untuk menghindari makan dalam jumlah besar atau kategori memakan makanan berat.
Makan dalam jumlah besar akan memperlambat waktu tidur seseorang
4. Matikan
gadget atau alat elektronik lain
Sebelum berangkat tidur matikan
perangkat elektronik, seperti handphone, radio, televisi dan lain-lain. Untuk
memperoleh kualitas tidur yang baik, di perlukan ketenangan pada otak dan tubuh,
dalam hal ini kondisi otak dan tubuh berada pada posisi rileks atau santai.
Kondisi tegang mejelang tidur menyebabkan bangun tidur tidak fresh dan tubuh
akan terasa sakit
5. Hindari
merokok dan minum kopi sebelum tidur
Kopi mengandung kafein dan rokok
mengandung nikotin, kedua hal tersebut membuat tubuh seseorang menjadi tidak
mengantuk sehingga menunda waktu tidur
6. Merapikan
tempat tidur
Merapikan tempat tidur membuat tidur
lebih nyaman, kondisi yang bersih mempengaruhi kenyamanan di saat tidur dan
terhindar dari beberapa kali bangun tidur di malam hari. Sehingga tubuh akan
tidur dengan lelap serta nyenyak
7. Matikan
lampu
Mematikan lampu sebelum tidur membantu
mendapatkan kualitas tidur yang baik, pada saat lampu di matikan otak akan
merangsang tubuh untuk segera beristirahat
8. Mengkonsumsi
kalsium
Kalsium tidak hanya berfungsi untuk
pertumbuhan tulang dan gigi, kalsium juga berfungsi mengendurkan sistem saraf.
Sistem saraf yang kendur dapat membuat tubuh tidur lebih nyenyak
9. Jaga
kebersihan tubuh
Keadaan tubuh yang bersih akan
menjadikan tidur lebih nyenyak, tubuh yang bersih juga mampu membuat otak
menjadi lebih rileks. Tubuh yang tidak bersih mengandung bakteri dan kuman yang
bisa menyebabkan rasa gatal pada kulit, sehingga membuat tidur tidak nyenyak
10. Berdoa
sebelum tidur
Berdoa sebelum tidur sangat di anjurkan, berdoa merupakan
salah satu kunci ibadah yang bisa membuat jiwa seseorang lebih tenang. Kondisi
jiwa yang tenang akan membuat tidur semakin pulas dan nyenyak.
Video : 10 Tips Tidur Nyenyak dan Berkualitas